MONDAY BLUES DISEASE / திங்கட்கிழமை ப்ளூஸ்

1
239
MONDAY BLUES DISEASE

MONDAY BLUES DISEASE / திங்கட்கிழமை ப்ளூஸ்: எங்களது தமிழ் அமுதம் (TAMIL AMUTHAM) இணையதளத்தில் திங்கட்கிழமை ப்ளூஸ் தொடர்பான முழுமையான தகவல்கள் மற்றும் அதன் குறிப்புகள் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

திங்கட்கிழமை ப்ளூஸ் / MONDAY BLUES

MONDAY BLUES DISEASE / திங்கட்கிழமை ப்ளூஸ்: வேலை செல்பவர்களாக இருந்தாலும் சரி, பள்ளி, கல்லூரி செல்லும் மாணவர்களாக இருந்தாலும் சரி, வார இறுதி விடுமுறை நாட்கள் முடிந்து மீண்டும் திங்கள்கிழமை அலுவலகத்திற்கோ அல்லது பள்ளிக்கோ செல்ல வேண்டும் என்றால் ஒருவித பதற்றம், சோர்வு, சோகம் போன்ற உணர்வுகள் பலருக்கும் ஏற்படும்.

MONDAY BLUES DISEASE

“திங்கட்கிழமை ப்ளூஸ்” என்பது பொதுவாக திங்கட்கிழமை வேலை அல்லது பள்ளி வாரத்தின் முதல் நாளில் சிலர் அனுபவிக்கும் குறைந்த உந்துதல், சோர்வு மற்றும் சோகம் ஆகியவற்றை விவரிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு பொதுவான சொல்.

காரணம்

MONDAY BLUES DISEASE / திங்கட்கிழமை ப்ளூஸ்: இது ஒரு மருத்துவ நிலை அல்லது நோய் அல்ல, மாறாக பல்வேறு காரணிகளால் ஏற்படக்கூடிய பொதுவான உணர்வு:

தூக்கமின்மை: வார இறுதியில் உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், திங்களன்று நீங்கள் சோர்வாகவும் மந்தமாகவும் உணரலாம்.

மன அழுத்தம்: புதிய வேலை வாரத்தைத் தொடங்குவது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக உங்களுக்கு நிறைய பணிகள் அல்லது காலக்கெடுவைச் சந்திக்க வேண்டியிருந்தால்.

MONDAY BLUES DISEASE

உந்துதல் இல்லாமை: வார இறுதியை அனுபவித்த பிறகு, திங்களன்று விஷயங்களின் ஊசலாட்டத்திற்கு திரும்புவது கடினமாக இருக்கும்.

சலிப்பு: உங்கள் வேலை அல்லது பள்ளியின் மீது உங்களுக்கு ஆர்வம் இல்லை என்றால், திங்களன்று நீங்கள் தளர்வு மற்றும் ஊக்கமில்லாமல் உணரலாம்.

பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு (SAD): சிலர் SAD எனப்படும் மனச்சோர்வின் பருவகால வடிவத்தை அனுபவிக்கலாம், இது இலையுதிர் மற்றும் குளிர்கால மாதங்களில் மோசமடையலாம்.

திங்கள் ப்ளூஸில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி?

MONDAY BLUES DISEASE / திங்கட்கிழமை ப்ளூஸ்: திங்கட்கிழமை ப்ளூஸை எதிர்த்துப் போராட, நீங்கள் போதுமான தூக்கத்தைப் பெற முயற்சி செய்யலாம், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யலாம்.

திங்கட்கிழமைக்கு மகிழ்ச்சியான செயல்பாடுகளைத் திட்டமிடலாம், அடையக்கூடிய இலக்குகளை நிர்ணயித்தல் மற்றும் உங்கள் வேலை அல்லது பள்ளி வாழ்க்கையில் நேர்மறையானவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

ஒவ்வொருவரும் அவ்வப்போது திங்கட்கிழமை ப்ளூஸை உணர்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வைக் கவனித்துக்கொள்வதற்கு நடவடிக்கை எடுப்பதன் மூலம், உங்கள் மனநிலை மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்க உதவலாம் மற்றும் வாரத்தை மிகவும் நேர்மறையான குறிப்பில் தொடங்கலாம்.

MONDAY BLUES DISEASE
MONDAY BLUES DISEASE

அவ்வாறு, ஒவ்வொரு வாரத்தின் தொடக்கத்திலும் உங்களுக்கு பதட்டம், சோகம் அல்லது பதற்றம் போன்ற தீவிர உணர்வுகள் உள்ளதா? திங்கட்கிழமைகளில் நீங்கள் சோர்ந்து காணப்படுகிறீர்களா?

அப்படி காணப்பட்டால் நீங்கள் ‘திங்கட்கிழமை ப்ளூஸ்’ (Monday blues) என்ற நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளீர்கள் என்று அர்த்தம். இந்த மனநிலையை எதிர்த்து போராட உதவும் குறிப்புகள் குறித்து இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.

திங்கட்கிழமைக்கான வேலையை குறைக்க அலுவலகத்தை விட்டு வெளியேறும் முன் வெள்ளிக்கிழமை நீங்கள் என்ன முடிக்க முடியும் என்பதைக் கவனித்து, அந்த வேலையை வாரயிறுதி முடிவதற்குள் செய்து முடிக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

நீங்கள் திங்கட்கிழமை ப்ளூஸை உணர்ந்தால், உங்கள் மனநிலை மற்றும் ஆற்றல் நிலைகளை மேம்படுத்த உதவும் பல உத்திகள் உள்ளன. உதவக்கூடிய சில குறிப்புகள் இங்கே:

முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள்

MONDAY BLUES DISEASE / திங்கட்கிழமை ப்ளூஸ்: மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க, வாரத்தில் செய்ய வேண்டியவை பட்டியலை உருவாக்கி, பணிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், இதனால் நீங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதை உணருங்கள்.

இடைவேளை எடுங்கள்

MONDAY BLUES DISEASE / திங்கட்கிழமை ப்ளூஸ்: நாள் முழுவதும் நீட்டவும், தியானிக்கவும் அல்லது சக ஊழியருடன் அரட்டையடிக்கவும் சிறிய இடைவெளிகளை எடுங்கள்.

ஒரு பொழுதுபோக்கைக் கண்டறியவும்

MONDAY BLUES DISEASE / திங்கட்கிழமை ப்ளூஸ்: மதிய உணவு இடைவேளையின் போது அல்லது வேலைக்குப் பிறகு படித்தல், வரைதல் அல்லது இசையைக் கேட்பது போன்ற நீங்கள் விரும்பும் செயலில் ஈடுபடுங்கள்.

மற்றவர்களுடன் இணையுங்கள்

MONDAY BLUES DISEASE / திங்கட்கிழமை ப்ளூஸ்: நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது சக பணியாளர்கள் போன்ற உங்களை மேம்படுத்தி ஆதரிக்கும் நபர்களுடன் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள்.

உங்களை நீங்களே நடத்துங்கள்

MONDAY BLUES DISEASE / திங்கட்கிழமை ப்ளூஸ்: சிறப்பு காலை உணவு அல்லது மதிய உணவு, மசாஜ் அல்லது ஸ்பா சிகிச்சை அல்லது நீங்கள் விரும்பும் ஒரு செயல்பாடு போன்றவற்றை திங்கட்கிழமை மகிழ்ச்சியாக திட்டமிடுங்கள்.

நல்ல தூக்கம்

MONDAY BLUES DISEASE / திங்கட்கிழமை ப்ளூஸ்: உற்சாகமாக வேலை செய்ய வேண்டுமென்றால், நமது உடலுக்கு போதுமான அளவு ஓய்வு அவசியம். எனவே வார இறுதி விடுமுறை நாட்களில் இரவு நன்கு தூங்க வேண்டும். குறிப்பாக ஞாயிற்றுக்கிழமை இரவு நன்றாக தூங்கி எழும் போது காலையில் சுறுசுறுப்பாகவும், புத்துணர்வுடனும் இருக்க முடியும்.

கூட்டங்களை தவிர்க்கவும்

MONDAY BLUES DISEASE / திங்கட்கிழமை ப்ளூஸ்: பொதுவாக வாரத்தின் முதல் நாளான திங்கட்கிழமையன்று காலையில் அலுவலக கூட்டங்களை (meetings) நடத்த திட்டமிடுவதை தவிர்க்க வேண்டும்.

நண்பர்களை சந்தித்தல்

MONDAY BLUES DISEASE / திங்கட்கிழமை ப்ளூஸ்: திங்கட்கிழமை மாலை நேரத்தில் உடன் பணிபுரியும் சக ஊழியர்கள் அல்லது நெருக்கமான நண்பர்களுடன் வெளியில் சந்திக்க திட்டமிடுவது திங்கட்கிழமை ப்ளூவை எதிர்த்து போராட உதவும்.
அப்போது பணிச்சுமை பற்றி விவாதிக்கவும், மனசு விட்டு பேசவும் நல்ல ஒரு சூழல் ஏற்படும். மேலும் சகஊழிர்கள் சந்தித்து பேசும் போது வேலையை எவ்வாறு திட்டமிட்டு செய்வது போன்ற கலந்துரையாடல்கள் மூலம் பணிச்சுமையை குறைக்க முடியும்.

உடற்பயிற்சி

MONDAY BLUES DISEASE / திங்கட்கிழமை ப்ளூஸ்: காலையில் எழுந்தவுடன் உடற்பயிற்சி செய்து அந்த நாளின் தொடக்கத்திற்கு நல்ல ஒரு விஷயமாக இருக்கும்.
காலையில் யோகா, நடைப்பயிற்சி, ஜிம் ஒர்க் அவுட் போன்ற ஏதாவது ஒரு உடற்பயிற்சியை செய்வதால் மனமும், உடலும் உற்சாக மடையும். உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் மகிழ்ச்சிக்கான ஹார்மோன்கள் சுரந்து அந்த நாளை உற்சாகமாக மாற்றும்.